职业病 久坐办公需常练瑜伽远离办公室职业病
坐在办公室里事情曾让不少人倾慕,可永劫间伏案,紧盯电脑、敲击键盘,精神处于高度紧急状态,许多疾病就会寂静潜入人体,如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的产生与缺乏活动干系密切。放动手头的事情,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员计划的瑜伽,长期坚持,你肯定会发明它的美好之处。 copyright
1:颈部体位法
做法
★坐在椅子上,上体端正,双手天然放在大腿上。
★头部门别向前、后、左、右偏向只管即便伸展。做2次。
★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
★颈部屹立,渐渐转向左侧,匀称呼气的同时将下巴放到肩膀上,连结5次匀称呼吸,渐渐还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
成果:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 copyright
2:三角式
★屹立,双脚离开与两肩同宽。
★吸气,两臂打开,与地面平行。 copyright
★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
★头旋转看右手,正常呼吸5~10次后,渐渐还原。
★换另一偏重复,双侧各做2次。
成果:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强健背部,消除背部痛楚悲伤,扩张胸部,增长肺活量,淘汰腰围上的脂肪。三角式也是伸展满身肌肉的体位法,满身肌肉也因此而得到补养。
3:坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法 copyright
★坐在椅子上,上身端正。
★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
★吸气,双手向上伸展。
★呼气,低头,双手向前伸展。
4:站立舞姿式
做法
★站在椅子后,左手扶住椅背。★弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
★呼气,上身渐渐降落,仰面,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,渐渐还原。
★换另一偏重复,双侧各做2次。
成果:它使满身肌肉群得到增强,消除由于委顿而孕育产生的痛楚悲伤和僵硬。它有助于治疗种种背部痛楚悲伤和比力轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做精确时,就会感想每节脊椎都得到伸展、补养和加强。
5:椅子骆驼式
做法 copyright
★双脚离开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
★呼气,渐渐将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。 copyright
★连结匀称呼吸30秒钟,渐渐还原。
★闭上双眼,匀称呼吸,满身放松30秒钟。
★重复整个功法3次。
成果:伸展和强健脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻种种背痛和腰痛,改正驼背,改进不良体态。
★只管即便将双手手心放在地上,吸气,仰面。
★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,连结5~10次匀称呼吸,还原。
★换另一偏重复,双侧各做3次。
成果:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改进消化体系成果,调治肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。